Neste ano, unimos as campanhas Outubro Rosa e Novembro Azul a fim de destacar a importância de cuidados com a saúde física para a prevenção de doenças que acometem mulheres, como o câncer de mama, e homens, como o câncer de próstata. Nossos hábitos e escolhas diárias é que irão garantir um presente e um futuro saudáveis!
A faixa etária entre 30 e 50 anos é crucial para prevenir doenças como diabetes, problemas cardiovasculares e o câncer. O sobrepeso está intimamente relacionado à obesidade, uma condição que provoca um estado de inflamação crônica no organismo, favorecendo a multiplicação descontrolada de células e aumentando o risco de formação de tumores.
A melhor forma de prevenir o câncer é por meio da prática regular de exercícios físicos aliada a uma alimentação saudável. A atividade física favorece o bom funcionamento do sistema endócrino, que regula a liberação de hormônios. É importante ressaltar que certos tipos de neoplasias, como o câncer de mama e de próstata, estão diretamente associados a esses hormônios.
Além disso, o exercício físico fortalece o sistema imunológico, tornando o corpo mais capaz de combater microrganismos externos e células anormais que possam surgir.
De que forma a alimentação pode beneficiar?
Hábitos alimentares saudáveis são essenciais para a promoção da saúde. Uma alimentação baseada em alimentos in natura ou minimamente processados, utilizando o sal, açúcar e óleos de maneira consciente e sem exageros e evitando os alimentos ultra processados são a regra para a prevenção de doenças crônicas não transmissíveis.
O Guia Alimentar para a População Brasileira é um instrumento para apoiar e incentivar práticas alimentares saudáveis. Ele reúne um conjunto de informações e recomendações sobre alimentação que contribuem para a promoção da saúde de pessoas, famílias e da sociedade como um todo, hoje e no futuro. (Fonte: gov.br/saude).
Acesse pelo link: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/publicacoes-para-promocao-a-saude/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf
Como inserir exercícios físicos na minha rotina
A prática de atividade física na rotina pode parecer algo desafiador, mas com estratégias simples você pode torná-la uma parte natural do seu dia a dia.
- Estabeleça metas realistas. Comece com metas pequenas e alcançáveis, como 10-15 minutos de atividade por dia. À medida que se acostuma, aumente gradualmente a duração e a intensidade.
- Escolha atividades que goste. Fazer o que gosta deixa tudo mais prazeroso. Vale caminhada, dança, natação ou esportes.
- Incorpore no dia a dia. Inclua atividades em sua rotina diária, como subir escadas em vez de usar o elevador ou fazer caminhadas durante o intervalo do trabalho.
- Use a tecnologia a seu favor. Aplicativos fitness e vídeos online podem oferecer orientações e motivação, tornando o exercício mais acessível.
- Envolva amigos ou familiares. Exercitar-se com outras pessoas pode aumentar a motivação e tornar a atividade mais divertida.
Ao seguir essas dicas você pode transformar o exercício físico em um hábito saudável e duradouro na sua vida. Mas não deixe de lado os exames, eles são fundamentais para o diagnóstico precoce de qualquer anormalidade.
Mulheres, realizem o autoexame de mamas mensalmente e agendem mamografias anualmente a partir dos 40 anos.
Homens, façam exames regulares, como o PSA (antígeno prostático específico), a partir dos 45 anos ou antes se houver histórico familiar.